人間関係が上手くいかない・コミュニケーションが苦手・自分を変えたいなど…

私たちは普段生活するうえで様々な悩みを抱えますよね

本日は、普段行っているカウンセリングの内容をご紹介させていただきます。

もし現在何かお悩みでつらい思いをされていた場合、何かの参考にしていただければ嬉しいです!

 

対人関係(人間関係)

「対人関係」とひとくくりにさせていただきましたが、その範囲は広いです。

・家族関係

・職場での人間関係

・友人との関係

・初対面の人とコミュニケーションが取れない などなど…

その他「会話が苦手」という内容も相手と話すという広い意味で人間関係と考えさせていただいています。

ココロウィズ所沢で行うカウンセリングで一番多いお悩みがこの対人関係でのお悩みです。

私たちはどんな職業、どんな生活を送っていても「誰かと関わること」を避けられない人生を送っています。

一見一人で行う職業でも…例えば少し極端な例ですが、山奥にこもって陶芸を行う陶芸家さんだったとしても、その作品を売るためには売ってくれる他人が存在しますし、その作品を作るための「土」や「設備」を手に入れるためにも必ず他人が関わってきます。

どんな職業やどんな境遇であれ、他人を全く避けて生きていくことができないのが私たち人間です。

心理学の一つ、アドラー心理学では、全ての悩みは対人関係にあると断言するほどです。それほど他者の影響は大きいのです。

嫌われていると感じる

その対人関係の中で非常に大きな内容が「嫌われている」というものです。

こちらも色々な場面がありますが、避けて通れない相手に嫌われていると感じるパターンはすごくつらくなってしまいます。

・上司から嫌われていると感じる

・部下から嫌われていると感じる

・家族から嫌われていると感じる

・友人から嫌われていると感じる

仕事場の人間関係であれば嫌でも付き合わなければいけない場面が多いですし、家庭や友人関係も「自分の居場所」がありますので、なかなか避けられないかと思います。

無理にでも話さなければいけない、でも話すことがつらい、どうしたらいいのかわからない…

こういった思考や感情がグルグル回ってしまい、結果心が疲れ果ててしまう。そして身体にも色々な変化が起こってくる。とてもつらいことだと思います。

カウンセリングセッション内容

こういった人間関係のトラブル、特に「嫌われていると感じる」というお悩みの場合、以下のようなことを一緒に考えていくことがあります

・人間関係の捉え方で自分をつらくするとらえ方をしていないか

・つらいと感じるとき、どういったことを考えているか

・自分にかけている言葉はどういったものなのか

その他様々な今現在の辛い状況、お考えをお話いただき、どのように考え、どのようにしたら楽になれるのか、次の1歩が踏み出せるのかをじっくり一緒に考えていきます

そしてご希望があれば、課題を一緒に発見し、どのように取り組んだら良いのかという部分もお話します。

 

カウンセリングはあくまでも「一緒に考える」というスタイルで行っています。

一方的に押し付けたり、価値観の強要などはありません。人から押し付けられた価値観や考え方で気持ちが楽になるのであれば、おそらくカウンセリングをするまでもなく楽になれるかと思います。

一緒に考え、その中からあなた自身が答えや可能性を見つけることにより、本当に前に踏み出せる1歩になります!

具体的な内容

ココロウィズ所沢のセッションでは、ご希望や状況に応じて以下の内容をご提案しています

・NLPセッション

・認知行動療法

・マインドフルネス

・アサーショントレーニング・コミュニケーショントレーニング

・ボイストレーニング

NLPセッション

NLPは、Neuro-Linguistic Programmingの頭の文字をとってNLPと呼ばれています。

日本語では神経言語プログラミングと呼びます。

このNLPは近年様々な場所で大変話題になっているものです。

 

私たち人間は、普段無意識に何かを考えている、無意識に行っていることは多くあります。

例えば人間関係であまり得意でない人の顔を顔を想像すると、無意識的に嫌な気持ちがわいてきたり、汗をかいてしまったり…

会議の前になると、無意識的に失敗をイメージしてしまったり、うまく話せない自分の姿を想像してしまったり…

こういった無意識の力というのはすごく強く、イメージが浮かべば浮かぶほど、本当にそちらの方向に行ってしまうという事があるのです。

スポーツ選手がメンタルトレーニングを行うのも、こういったイメージの力、無意識の力をプラスに働かせようとするからでしょう。

 

NLPを使うと、こういった無意識の力をプラスに変えるセッションを行えます。

・苦手な相手を克服できる

・やめたいのについついやってしまう

・こういう風に考えたくないのに、気が付くと考えてしまう

・自分の性格を変えたい

・自信を付けたい  などなど

無意識の力を変えていくことで、自分を変えていくことが可能です。

認知行動療法

認知行動療法は、主にお悩みの内容の捉え方、思考に偏り(認知の歪みと呼びます)があればその偏りを修正していきます。

例えば、「私は職場のみんなに嫌われているんです」と考えられている方がいらっしゃったとしたとき、本当にみんななのでしょうか?

否定的な内容を自分で作り上げてしまっているのかもしれませんし、何人かに嫌われているととれる行動をされたことを「職場のみんな」という風に拡大してしまっている可能性もあります。

このような、考え方、思考の部分を整理して、考え方を変えていきます。

 

ただ、こちらも押付のようにこのように考えてください、というようなものではなく、現状どのように考えているから、こういった結果が起こっている、という事実を一緒に考えます。

そして、考え方、とらえ方を変えたらどのようになるのかということを一緒に考え、行っていきます。

マインドフルネス

マインドフルネスは第三世代の認知行動療法と呼ばれるものです。

わかりやすく言うならば「瞑想」に近いです。しかし宗教的なものは一切なく、「今、この瞬間」を意識を集中するものとなっています。

 

例えば何かに「不安」を覚えた時、どういったことを頭の中で考えているでしょうか?

・上手くいくかな?

・こうなったらどうしよう

・失敗するかもしれない

などなど、様々な内容があるかと思います。

しかし、この不安には共通点があります。それは「未来を考えている」ことです。

このように、私たちは何かに不安を感じたり、後悔をするとき、今現在を考えているのではなく、過去や未来のことを考えているのです。

しかし、どれだけ考えても、「過去のできごとは変えることができませんし、未来はまだわかりません」

つまり、こういった変えられない事、まだわからないことを考え、ぐるぐると思考がめぐってしまうのです。

 

そこで、このマインドフルネスは「今この瞬間」を意識します。

基本的なやり方で、「呼吸」だけに意識をするというものがあります。

呼吸というのは今この瞬間しかありえないものですので、ほかの事は考えず、呼吸だけ意識をするのです。

こういった今この瞬間を継続的に意識できるようになると、過去の後悔や未来の不安に縛られることなく生活することができます。

結果「〇〇だったらどうしよう(未来)」「あの時あんなこと言っちゃったからもうダメだ(過去)」といったような悩みも解消することができます。

アサーショントレーニング・コミュニケーショントレーニング

アサーショントレーニングという言葉はあまり耳にしないかもしれません。

アサーションとは簡単にいうと「自分も相手も損をしないコミュニケーション」です

例えば「友人から電話がかかってきて、本当はもう切りたいけど相手の話が続いて電話を切ることができなかった」という経験がある方はいらっしゃるかもしれません。

これは自分を下げて相手を上げているコミュニケーション、つまりアサーションではないコミュニケーションになります。

アサーショントレーニングでは、こういった自分の言いたいこと、伝えたい事しっかり伝えつつ、相手の事も尊重するコミュニケーションを目指します!

ボイストレーニング

カウンセリングでボイストレーニング?と思われた方も多いのではないでしょうか?

しかし、例えば日常生活でハキハキと元気よく話している人はイキイキとしていたり、実際明るかったりと声と性格は一致していませんでしょうか?

人は行動を変えることで内面も変わってきます。例えば姿勢が悪い人はそれだけで気持ちも暗くなりがちです。逆に姿勢が良くなると気持ちも明るくなったりします。

このように、声を変えることで、気持ちが明るくなったり、またコミュニケーション、会話に自信がついてきます。

また、大きな声を出すことは、とても気持ちが良いことです。

カラオケでストレス発散!という言葉はよく聞きますが、あれは科学的根拠のあることで、実際歌を歌う事でストレスが減っていくという検証結果もあるのです!

ご希望があれば、こういった話し声や歌のボイストレーニングも行っています。

ココロウィズ所沢のカウンセラーは同時にプロのボイストレーナーとしても活動をしていますのでご安心ください

 

さらに詳細は下記、またはお気軽にお問合せ下さい!

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